Développer des routines

Qu’est-ce qu’une routine ?


Une routine se définit comme "un ensemble ou schémas de pensées, d’actions ou d’images que l’on reproduit systématiquement avant d’exécuter une performance" (Crews & Boutcher, 1986).


L’objectif d’une routine est de se mettre dans les conditions optimales à la performance. Mentales ou Physiques.

Chaque profil est différent et chaque humain unique, il est nécessaire que la routine ait du sens pour l’Athlète.

Certaines routines doivent occuper l’esprit pour gérer le stress et faire « barrière » aux émotions, d’autres permettent à l’Athlète de se remettre bien techniquement, d’autres de se rassurer sur ce qu’ils ont à faire sur la stratégie.


Comment construire une routine ?


Plusieurs points :


  • Personnelle : elle doit se créer sur l’expérience personnelle et sur les valeurs auxquelles on croit.

  • Efficace : elle doit être capable d’être plus forte que les émotions, que l’environnement.

  • Facilement reproductible : elle doit être faite tout aussi bien à l’échauffement, à l’entraînement et à la compétition, quelle que soit la situation et le degré de pression.

  • Évolutive : elle doit évoluer avec le temps, elle est personnelle. Avec le temps, l’Athlète va grandir et ses croyances vont évoluer, cette routine doit elle aussi évoluer.


Il faut essayer des routines et les ajuster.

Certaines auront tout de suite un impact sur l’Athlète et d’autres ne fonctionneront pas du tout. Se connaître, faire preuve d’imagination et surtout essayer différentes choses rendront les routines efficaces.

Un bilan après chaque compétition permet d’évaluer l’efficacité de celles-ci.


Une Routine s’effectue à des moments précis, et avec un objectif défini qui a du sens pour l’Athlète :


Ci-dessous, un lien Youtube avec des routines de joueurs de tennis :

https://www.youtube.com/watch?v=Is12S5Wmzkw

On voit que chaque Athlète possède SA routine.


Ci-dessous, un lien Youtube avec une partie des routines de Rafael Nadal, légende du tennis:

https://www.youtube.com/watch?v=PLNpz6GQ7bE


On remarque nettement que l’Athlète peut avoir plusieurs routines à plusieurs moments du match.


Se mettre dans les meilleures conditions pour aborder une compétition est essentielle dans la qualité de performance d’un Athlète.

Avoir une routine, une base sur laquelle on pourra toujours se reposer est quasi-obligatoire pour accéder au niveau professionnel quel que soit le sport.

Plus la pression est élevée, plus il est nécessaire de pouvoir être capable de se reposer sur des acquis simples qui nous mettent en confiance.


Que vous ayez une ou plusieurs routines, il faut que cela ait du sens pour vous et qui vous soient personnelles.

N’essayer pas de reproduire exactement ce que font les autres. Imiter c’est se limiter. Prenez exemple sur eux et construisez vos propres routines pour avancer.


#Routine #Pression #Barrière #Personnel

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