Rentrer dans sa Zone Optimale d’Activation

Dernière mise à jour : 27 nov. 2021

Zone 1 : Hypovigilance

  • Conscient de ce qu’il se passe autour ;

  • Capable d’analyser les informations de jeu ;

  • Possible de faire des mouvements simples et habituels (automatismes) ;

  • Moment de repos (presque endormissement) ;

  • Trop passif et se laisse dominer par le jeu

Zone 2 : Zone Optimale d’Activation

  • Capable d’être actif et de prendre des décisions importantes ;

  • Capable de créer des moves ;

  • Dans zone qui permet de dominer le jeu et d’être mentalement/physiquement prêt et dans le jeu

Zone 3 : Hyperstress

  • Dominé par ses émotions que celles-ci soient négatives ou positives ;

  • Porté par les émotions, ne pas être conscient de ce qu’il se passe réellement ;

  • Perte d’énergie ;

  • Impossibilité de faire des mouvements cohérents ;

  • Trop passif et se laisse dominer par les émotions => passe à côté du jeu

Astuce : Passer de la zone 1 à la zone 2 (A faire pendant 30 secondes) :

  • Se dynamiser en prenant une longue inspiration par le nez (bien gonflé le ventre/thorax/épaule) et expirer vite par la bouche. A répéter plusieurs fois.

  • Faire des mouvements dynamiques.

Astuce : Passer de la zone 3 à la zone 2 (A faire pendant 30 secondes) :

  • Se détendre en prenant une longue inspiration par le nez (bien gonflé le ventre/thorax/épaule) et expirer lentement par la bouche. A répéter plusieurs fois.

  • Faire des mouvements lents.



#Athlète #Serein #Confiant #Equilibre #Respiration

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